Мужской журнал

Биoритмы — цикличeскoe aстрoбиoлoгичeскoe влияниe плaнeт, сoлнцa и луны нa прoцeссы нa зeмлe и в oргaнизмe человека, это смена времен года, когда происходит ослабление работы одних органов и усиление других. Например, весной ослаблена печень, летом — сердечнососудистая система, зимой — почки и мочевыводящая система, осенью — дыхательная система и толстый кишечник.

Для того чтобы плавно адаптироваться к такому воздействию, организму необходимы свои внутренние хронобиологические часы либо биологические ритмы. Эти знания восходят к глубокой древности, когда несколько тысяч лет назад врачи Китая наблюдали и фиксировали циклические изменения в организме.

В настоящее время производственная необходимость и плотные графики приводят многих к необходимости работать по ночам. Слишком часто студенты, которые готовятся к сдаче сессии, или офисные работники, не выполнившие заданий в срок, вынуждены продолжить свою работу по ночам. Есть категория людей, которые в силу выбранной профессии, работают в ночное время суток: это медсестры, охранники, водители и другие.

Иногда приходится работать по ночам в силу сложившихся обстоятельств. Это может быть вызвано необходимостью в подработке в кризисный финансовый период. Иногда человек выбирает ночную работу для уединения, чтобы не отвлекали различные факторы. Некоторые выбирают такую работу из каких-либо собственных интересов и убеждений.

В любом случае, такая работа нарушает биологический ритм жизни человека. Положительное действие ночного сна невозможно заменить никаким другим. Однако, при необходимости ночной работы, нужно организовать свой режим так, чтобы на организме человека это отражалось как можно меньше.

Как работать ночью?

• Не пренебрегайте дневным отдыхом. Организуйте его так, чтобы вы имели возможность хорошо выспаться. Дайте хорошо отдохнуть своему организму, чтобы иметь возможность полноценно работать ночью.
• Не злоупотребляйте по ночам приемом тяжелой и жирной пищи. В ночное время все процессы жизнедеятельности организма замедляются, если вас начинает мучить чувство голода, обойдитесь легким перекусом.
• Ни в коем случае не увлекайтесь безмерным потреблением кофе или энергетических напитков. Они оказывают вредное влияние, как на сердце, так и на почки и мочеполовую систему. Лучше больше пейте обычной воды.
• При наступлении сонливости, выполните несколько физических упражнений. Чтобы почувствовать прилив сил и бодрости, заварите зеленый чай. Если есть возможность, выйдите на свежий воздух, или проветрите помещение.
• Не работайте без света. Глаза быстрее устают, если свет идет только от включенного экрана монитора. Поэтому обязательно включите свет, пусть даже не яркий, возле своего рабочего стола.
• Как и при дневной работе, делайте перерывы хотя бы раз в час. Пройдитесь, разомните тело, выпейте воды, подышите свежим воздухом.

Елена, www.garmoniazhizni.com