Кaк успeшныe люди прoвoдят вoскрeсный вeчeр
Ждeшь этиx выxoдныx, a прoлeтaют oни – нe успeeшь oглянуться. Вeчeрoм в вoскрeсeньe нa нaс нaкaтывaeт тoскa, и пoслeдниe чaсы oтдыxa утeкaют, кaк пeсoк сквoзь пaльцы. Успeшныe люди умeют спрaвляться с этoй прoблeмoй. Пoчeму бы нe взять с ниx примeр?
Тoскa воскресным вечером – чувство, знакомое многим из нас. Согласно соцопросам, 76% людей испытывают в это время подавленность и раздражение.
Однако воскресенье можно провести и приятно и с пользой. Нужен только правильный настрой и подходящее занятие: разобраться с делами, расслабиться или провести время с близкими.
Успешные люди знают, как извлечь выгоду из воскресного вечера. Они…
1. ПРОВОДЯТ ВРЕМЯ С СЕМЬЕЙ, ДРУЗЬЯМИ И БЛИЗКИМИ
В будни у них, скорее всего, не будет времени для неформального общения и разговоров по душам, утверждает Рой Коэн, бизнес-тренер и автор книги «Профессиональный гид по выживанию на Уолл-стрит». Так что большую часть воскресных вечеров они посвящают семье.
2. ПЛАНИРУЮТ ЧТО-ТО ПРИЯТНОЕ
«Это, пожалуй, самое важное, – говорит Лора Вандеркам. – Такое планирование продлевает выходные и помогает сконцентрироваться на том, что доставляет радость, а не на мыслях о понедельнике». Семейные ужины, поход в кино или спа, игра в боулинг – вариантов множество. Главное, все это заранее спланировать.
3. ЗАНИМАЮТСЯ СПОРТОМ
Вандеркам пишет, что продюсер реалити-шоу Элайза Розен в шесть вечера по воскресеньям занимается «горячей» йогой. Она утверждает: «Для меня это прекрасный способ избавиться от накопившихся за неделю токсинов и подготовиться к понедельнику».
4. ВЫБИРАЮТ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ
Пара бокалов любимого каберне, конечно, соблазнительная штука. Но психотерапевт и руководитель психологического центра Urban Balance Джойс Мартер напоминает, что алкоголь – депрессант, из-за которого утром вы будете чувствовать себя гораздо менее энергичным.
«Лучше приготовьте здоровый ужин и дополните его травяным чаем или водой с лимоном», – советует она.
5. СОСТАВЛЯЮТ ПЛАНЫ НА СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ
По словам бизнес-тренера Марши Эган, многие предпочитают воскресным вечером планировать деловые встречи, цели и дедлайны на следующую неделю. Главное, не переутомиться в процессе.
6. ЧИТАЮТ
Большинство известных людей читает каждый вечер перед сном, и воскресный вечер – не исключение.
7. ОТВЕЧАЮТ НА ЗВОНКИ И ПИСЬМА
В воскресный вечер у них появляется время для ответных звонков друзьям и родным и для личных электронных писем и сообщений, на которые некогда было отвлекаться всю неделю.
8. ВЫХОДЯТ ИЗ СЕТИ
Ответив на письма и сообщения, перед сном они занимаются чем угодно, только не работой, утверждает карьерный эксперт Майкл Керр. Они не кидаются каждую минуту проверять почту и стараются не зацикливаться на трудностях, связанных с работой.
9. РАССЛАБЛЯЮТСЯ
В вечер воскресенья просто устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Вашему телу и уму нужно время для перезарядки. Если вы знаете, что впереди насыщенная неделя, то хороший сон и здоровая пища просто необходимы. Это топливо для тела и ума.
10. ЗАНИМАЮТСЯ ВОЛОНТЕРСТВОМ
Еще один отличный способ завершить выходные – побыть волонтером. Ничто так не отвлекает от собственных проблем, как помощь людям, которым повезло меньше, чем вам.
11. ПЛАНИРУЮТ СВОЙ СОН
Хронический недостаток сна опасен. Эксперты напоминают: важно сформировать привычку ложиться спать каждый день в одно и то же время. Это важно, если вы хотите начать рабочую неделю бодрым и отдохнувшим.
Худшее, что вы можете сделать, – не спать до поздней ночи, а потом дремать все утро
Лора Вандеркам предлагает отсчитывать нужное количество часов сна от времени, когда вам нужно вставать, и ставить будильник, который напомнит, что пора ложиться.
«Худшее, что вы можете сделать, – не спать до поздней ночи, а потом дремать все утро, – уверена она. – Наша сила воли ограничена. Зачем тратить ее на споры с самим собой по утрам и уговоры о дополнительных пяти минутах сна?»
12. РЕФЛЕКСИРУЮТ
Конец недели – хорошее время, чтобы остановиться и разобраться в собственных чувствах, особенно если вам предстоит трудный понедельник. Можно записать мысли на листке бумаги – это помогает добраться до истоков тревоги и понять, что все на самом деле не так уж плохо.
В любом случае, этот процесс станет хорошей эмоциональной разгрузкой, уверен профессор Джеймс Кэмпбелл Куик из Техасского университета. «Выплеснуть все на бумагу – практически катарсис… Вы обнуляете систему и начинаете понедельник с новыми силами».
13. ДУХОВНО ОБОГАЩАЮТСЯ
В воскресный вечер вы можете приобщиться к какому-нибудь культурному событию: отправиться в картинную галерею или на фотовыставку, посетить спектакль, посмотреть местные исторические достопримечательности.
14. ОБЩАЮТСЯ С КОЛЛЕГАМИ
Можно пойти поздравить бывшего коллегу с новой должностью или провести время с приятелем из соседнего отдела. Если остальную часть недели вы заняты, воскресенье – удобный день для поддержания таких знакомств.
15. ЗАКАНЧИВАЮТ ВЫХОДНЫЕ НА ПОДЪЕМЕ
«Понедельник наступит независимо от вашего к нему отношения, – напоминает организационный психолог Майкл Вудвард, автор книги «Твой личный план». – Так что на исходе выходных старайтесь мыслить в положительном ключе и концентрироваться на позитивном опыте».
Источник: businessinsider.com